В женском фитнесе есть упражнения для упругой попки, причем вполне эффективные - это и работа с отягощениями, и приседания, и различные махи ногами, и тренажеры. И разумеется, бег, скакалка, лыжи, коньки - все, что угодно, связанное с быстрым передвижением, прекрасно подойдет  для упругости и подтяжки ягодиц. Любой хороший инструктор по фитнесу покажет вам подходящие упражнения для подтяжки попы и даст совет, как подтянуть попку, с учетом индивидуальных особенностей фигуры. Главное конечно время. А его, как правило у нас нет или мало просто. Можно многие упражнения выполнять в домашних условиях. Главное - это ваше желание добиться цели и идти к этой цели.
Приведу несколько упражнений, известных и популярных у тех, кто так же стремится сделать свою попку крепкой и упругой.
 
Это упражнение для укрепления ягодиц взято из комплекса замечательных «ударных» упражнений, которые занимают всего 5 минут в день.
 
Лягте на пол лицом вверх, разведите в стороны руки по линии плеч ладонями вниз и согните колени, поставив ступни на пол. Медленно поднимите бёдра вверх, в то же время удерживая голову, плечи, руки и предплечья прижатыми к полу.
 
Слегка выгните нижнюю часть спины и напрягите мышцы ягодиц, после чего плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 6-7 подходов. Данное упражнение направлено на улучшение формы и укрепление мышц ягодиц.
 
Второй способ с помощью следующего упражнения, которое рекомендуется выполнять совместно с  обёртыванием бёдер и ягодиц.
Упражнения для укрепление мышцы ягодиц
Сядьте на пол, упор только на правый локоть и предплечье. Правую ногу поднимите на 40 градусов от пола. Стопа ставится накрест за бедро правой ноги. Левую руку сгибаем в локте, пальцами помогаем себе сохранять равновесие, локоть кладём на левое бедро.
 
Начинаем слегка сгибать и выпрямлять правую ногу. В каждом положении удерживайте правую ногу в течении 60-100 секунд. Затем поменяйте положение ног и выполните упражнение для левой ноги с опорой на правую ногу и левую руку.
Желаю Вам удачи!  

Главный секрет тренинга ягодиц — обязательные приседания. Их можно выполнять со штангой, с гантелями, с амортизатором… Самое главное — правильная техника. Прежде всего, научиться приседать без отягощений с идеально прямой спиной и не отрывать ступни от пола в момент приседа, опускаясь до образования угла в 90 градусов (можно даже чуть ниже)! Когда техника будет освоена, приступай к тренингу с отягощениями.
 
Чтобы разнообразить упражнения, помимо смены оборудования, используй нехитрый, но действенный прием: разворачивай ступни врозь, ноги ставить на разную ширину. В зависимости от ширины изменяется угол проработки ягодиц, и этим ты «шлифуешь» их с различных сторон.
 
Есть 5 лучших упражнений от Натальи Ким
 
1. Выпады с резинкой
 
    * И.п. — встань прямо на амортизатор, ноги вместе.
    * Ручки амортизатора должны быть на уровне плеч.
    * Держи спину прямо и подними голову, сделай шаг вперед, согнув ногу в колене и вытянув другую, чтобы она почти опустилась до пола.
    * Вернись в и. п.
    * Можно выполнять все повторения сначала для одной ноги, а затем для другой либо попеременно с каждой.
 
2. Выпады в сторону с резинкой
 
    * И.п. — встань прямо на амортизатор, ноги вместе.
    * Ручки амортизатора должны быть на уровне плеч.
    * Держи спину прямо и подними голову, сделай шаг в сторону, согнув ногу в колене и вытянув другую.
    * Вернись в и. п. одним движением.
    * Можно выполнять все повторения сначала для одной ноги, а затем для другой либо попеременно с каждой.
 
3. Приседания с резинкой
 
    * Исходное положение (и.п.) — встань на амортизатор, ноги шире плеч, ступни можно развести врозь.
    * Возьми ручки амортизатора в руки и подними их на уровень плеч.
    * Приседай до тех пор, пока бедра не опустятся ниже параллели с полом.
    * Вернись в и. п.
    * Движение следует выполнять, плотно упершись ступнями в пол, а спину держать прямо.
 
4. Выпады назад с резинкой
 
    * И.п. — встань прямо на амортизатор, ноги вместе.
    * Ручки амортизатора должны быть на уровне плеч.
    * Держи спину прямо и подними голову.
    * Сделай шаг назад, согнув опорную ногу в колене и вытянув другую, чтобы она почти опустилась до пола.
    * Вернись в и. п.
    * Можно выполнять все повторения сначала для одной ноги, а затем для другой либо попеременно с каждой.
 
5. Тяга с гантелями
 
    * И.п. — ноги на ширине плеч, в руках гантели.
    * Наклонись вперед.
    * Туловище параллельно полу.
    * Чуть сгибая ноги в коленях, держи гантели в выпрямленных руках и немного прогнись в пояснице.
    * Вернитесь в и. п.
    * Это же упражнение можно выполнять на прямых ногах (не сгибая колени).